고혈압에 좋지 않은 음식과 고혈압에 좋은 음식 10가지 정리

고혈압에 좋지 않은 음식과 고혈압에 좋은 음식 10가지 정리

안녕하세요 연화입니다!고혈압은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 질병입니다.높은 혈압은 아무래도 혈관에 무리를 주고 동맥경화, 다양한 심혈관질환, 심부전, 심장마비, 뇌졸중, 신장질환, 시력저하, 협심증 등과 관련된 위험을 증가시키기 때문에 관리가 중요합니다.고혈압을 예방 또는 관리하기 위해서는 건강한 식습관, 체중관리, 꾸준한 운동, 금연 등의 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.그래서 오늘은 고혈압에 안 좋은 음식과 고혈압에 좋은 음식을 10가지 정리해보도록 하겠습니다.먼저 고혈압이라는 질환이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

고혈압이란?

고혈압(고혈압증, Hypertension)은 혈압이 정상치보다 높은 상태의 질환입니다.혈압이란 심장이 수축(이완기)과 이완(이완기)과정에서 동맥에 가해지는 압력을 의미합니다.일반적으로 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나눌 수 있습니다.1. 수축기 혈압(Systolic Blood Pressure)심장이 수축하고 혈액을 동맥에 펌프할 때 혈관 벽에 가해지는 압력의 일입니다.이 압력은 mmHg(밀리 미터 수은주 단위로 표시됩니다.2. 이완기 혈압(Diastolic Blood Pressure)심장이 이완되어 혈액이 충족되는 과정에서 혈관 벽에 가해지는 압력의 일입니다.이것도 mmHg로 표시됩니다.고혈압은 일상적인 활동 및 스트레스로 혈압이 일시적으로 오르는 것과 달리 지속적으로 높은 수치를 유지하는 상태입니다.정상적인 혈압 수치는 120/80mmHg로 약속하고 있습니다.그러나 140/90mmHg이상으로 혈압이 유지된다고 고혈압이라고 진단됩니다.

고혈압에 좋지 않은 음식은?

고혈압은 다음과 같은 음식을 섭취할 때 주의할 필요가 있습니다.이 음식들은 혈압 상승을 촉진하고 고혈압에 나쁜 음식입니다.1. 고 염분의 음식의 과잉 소금 섭취는 혈압 상승과 관련이 있습니다.가공 식품, 소스, 스넥, 가공 육류 등에 높은 염분이 포함되어 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.2. 가공육 가공육에는 대량의 나트륨이 포함되어 있으며 혈압을 올릴 수 있어요.소시지, 베이컨, 핫도그 등의 가공 육류는 가급적 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.3. 트랜스 지방 트랜스 지방은 과잉 포화 지방을 포함하고 있어 혈압에 영향을 끼칠 가능성이 있습니다.패스트 푸드, 프리미엄 쿠키, 크래커, 프리미엄 트리트먼트 등에 주로 포함되어 있으므로 섭취를 피하는 것이 좋습니다.4. 당류의 과잉 설탕 섭취는 비만, 당뇨병 등과 연결되는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.설탕이 많이 포함되는 단 음식, 음료, 스낵 등을 제한할 것을 추천합니다.5. 카페인 음료 카페인은 일시적으로 혈압을 올리는 경향이 있으므로 과잉 섭취는 피하는 것이 좋습니다.커피, 에너지 드링크, 차 등에 카페인이 포함되어 있으므로 적정량에서 섭취하는 것이 중요합니다.6. 알코올 과잉 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.음주를 할 때는 적정량을 지키는 것이 중요합니다.7. 가공 식품과 냉동 식품 가공 식품과 냉동 식품에는 대량의 나트륨과 설탕이 포함됐을 가능성이 있으므로 섭취를 제한하는 것을 추천합니다.8. 지방 함량이 높은 육류 지방 함량이 높은 육류는 혈압에 영향을 미칠 우려가 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.9. 인스턴트 식품의 인스턴트 라면, 빵 등에는 높은 염분과 트랜스 지방이 포함됐을 가능성이 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.10. 각종 향신료, 조미료, 고혈압에 대한 영향은 개인마다 다르지만 고혈압의 분은 강한 향신료, 조미료의 섭취에 조심하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압을 관리하기 위해서 좋은 음식은 다음과 같습니다.1. 과일, 특히 바나나, 오렌지, 포도, 수박, 파인애플 등 싱싱한 과일은 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 다량으로 함유 혈압 조절에 도움이 됩니다.2. 야채 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 토마토, 감자 등의 신선한 야채는 식물 섬유나 영양소가 풍부한 혈압 관리에 도움이 됩니다.3. 야채 주스의 신선한 야채 주스는 비타민이나 미네랄을 높은 수준에서 공급하고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.4. 달걀류란에는 칼륨과 단백질이 풍부하며 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.5. 무화과 무화과에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며 혈압 조절에 도움이 됩니다.6. 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 알리신이라는 활성 성분을 포함하고 있습니다.7. 허브 로즈마리, 월계수, 계피, 생강 등의 허브는 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.8. 물고기 오메가-3지방산이 풍부한 생선(연어, 참치, 청어 등)은 혈압 조절에 도움이 됩니다.9. 땅콩 아몬드 호도, 땅콩 등 견과류에는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 비타민과 미네랄이 풍부합니다.10. 녹차 녹차에는 항산화 물질이나 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 카테킨이 포함되어 있습니다.

고혈압인 분들은 위 음식을 포함하여 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.식사 섭취를 균형 있게 영양적으로 조절하고 체중을 관리하며 꾸준한 운동을 하는 등 건강에 유리한 습관을 갖는 것이 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 그러나 개인의 상태나 음식 요구량에 따라 달라질 수 있으므로 의사와 상의 후 적절한 식단을 구성해 주시기 바랍니다.감사합니다。